Trening

Zwift er en digitale treningsplattform, skapt i et virtuelt univers, som har både fiktive og virkelighetsinspirerte løyper. Zwift tilbyr stor variasjon i både terreng og omgivelser, og man bestemmer selv om man vil sykle alene, i grupper eller konkurrerer.

Sykkel er en aktivitet hvor intensiteten ofte er høy, noe som treffer veldig bra i forhold nyere forskning. Innendørs sykling, oppkoblet mot Zwift, åpner opp muligheten for at personer med parkinson kan trene sammen med andre, hjemmefra, uavhengig av hvor i landet (eller verden) man bor, uavhengig av fysisk form, alder eller hvor preget man er av sykdom.

Det tilbys digitale treninger på Zwift hver dag gjennom hele året, og de fleste av treningene er på tidspunkt som passer for ulike tidssoner slik at det så å si er tidsuavhengig å delta på trening.Treningsfellesskapet til ZWAP har stor betydning for mange, og alle som sykler har et felles mål, å holde Parkinson på avstand.

ZWAP har utviklet en egen hjemmeside, som vil bli brukt som informasjonskanal og kontaktpunkt. Se mer informasjon på ZWAP sine hjemmesider: www.zwap.no og en engelsk versjon www.zwap.world.

Fysioterapeut Per Ola Wold-Olsen, som har et stort engasjement for god og riktig parkinsontrening, snakker om temaet.

Hør episoden i Itunes

Hør episoden i Castbox

Hør episoden i nettleser

I denne episoden hører du lege og nevrologisk musikkterapeut Audun Myskja entusiastisk fortelle om den positive effekten musikk og rytme kan ha på mennesker med parkinson.

Hør episoden i Castbox

Hør episoden i Itunes

Hør episoden i nettleser

Studier utført på dyr viser at nerveceller kan beskytte, og omdanne seg når de aktiveres og blir stimulert gjennom trening og aktivitet. Fysisk trening gjør kroppen sterkere og bedre rustet, og forskning viser at trening gjør det samme med nervecellene i hjernen.

Parkinsontrening bør inneholde følgende elementer:

1. Høyintensiv aerob trening: kondisjonstrening for å vedlikeholde lungefunksjon (styrke og volum), stemme, pust og svelge- funksjon. For eksempel trening med staver eller spinning, gjerne intervallbasert.

2. Antiparkinsontrening er å trene på å gjøre det motsatte av hva sykdommen gjør med kroppen. Store bevegelser, koordinasjon, trening av holdningsmuskulatur, strekk og tøy, finmotorikk og hjernetrim.

Dersom målet med treningen er å dempe eller bremse motoriske utfordringer, bør du trene spesifikt i forhold til hva du vil oppnå. En sprinter og en maratonløper trener på forskjellige måter. Sprinteren jobber med å aktivere mest mulig på kort tid. Samme prinsipp gjelder ved parkinson:

• Er du langsom – tren eksplosivt og hurtig.
• Er du stiv i rygg og ledd – tren bevegelighet.
• Er du svak – tren styrke.
• Har du lut holdning - tøy muskler på framsiden og styrk de på baksiden.
• Har du dårlig utholdenhet – gjør trening som utfordrer lunge og sirkulasjonssystem.
• Er du overbevegelig – tren stabilitet og avspenning.

Det fins noen parkinsonsspesifikke treningsprogram. For eksempel det som kalles LSVT Big (Lee Silverman Voice Treatment. Intensiv trening for kropp eller stemme, tilpasset Parkinsons sykdom), PWR4life (Parkinsons Wellness Recovery. Forskningsbasert trenings- og velværeprogram for personer med Parkinsons sykdom), Delay the disease, MediYoga for PD, TaiChi for PD, Rytmisk Auditiv Stimulering, Rock Steady boxing.

Det er positivt å trene hjemme. Likevel kan en treningsvenn eller deltakelse på gruppetrening gjør det lettere å vedlikeholde trening. Det sosiale ved trening og aktivitet er også en motiverende faktor.

Trening er mye. Det må ikke være i et helsestudio med treningstøy og sportsdrikk. Hus og hagearbeid, turer, dans, og ulike hobbyer kan også gi treningseffekt både mentalt og fysisk.

Cueing er å bruke en form for eksterne stimuli for å fremme motorikken. Det kan være fint hvis man opplever at det er vanskelig å komme i gang.

Eksempler:

• Å høre på en metronom som holder takten, for at skrittene skal holde samme takt, og ikke fryse til.
• Å merke streker på gulv for å se hva en må over, eller hvor langt skrittet skal være.
• Å vugge frem og tilbake før en satser for å komme ut av en dyp stol.

Cueing fungerer når personen med parkinson selv finner sin metode, og det er ikke nødvendigvis noe man kan overføre til andre.

Noen opplever at de har lite symptomer når de danser, eller beveger seg rytmisk til musikk. En slags bevegelsesrespons stimulert av noe man hører, som starter bevegelsesprogrammer man har i kroppen fra tidligere. Dette kan anvendes for å gå tur, trene, eller bevege seg i best mulig tempo. Dans kan også brukes som en treningsform.

Boksing kombinerer høy intensitet med ting som er spesielt nyttige og riktige ved parkinson: koordinerte bevegelser, store utslag, hurtighet og styrke. Tilrettelagt boksetrening for personer med parkinson gjøres uten slag mot hodet. I tillegg blir du en del av et hyggelig treningsfellesskap, delt inn i partier med folk som er på samme nivå.

Rock Steady Boxing-metoden er en treningsform som har som hovedmål å styrke personer med parkinson til å kjempe tilbake.

Passer for alle!

Det finnes boksetreningsgrupper for personer med parkinson blant annet i Oslo, Asker og Bærum, Tønsberg, Molde, Trondheim og Bergen.

Se linker for ytterligere kontaktinformasjon.

• Hovedside: http://rocksteadyboxing.no/
• Oslo: http://oslo.rsbaffiliate.com/
• Asker og Bærum: abkickboxing.no
  
• Tønsberg: http://vestfold.rsbaffiliate.c...
• Molde: http://molde.rsbaffiliate.com/
• Trondheim: http://trondheim.rsbaffiliate....
• Bergen: http://bergen.rsbaffiliate.com...

Økt risiko for å falle er noe som følger parkinson og alder. God balanse forebygger fall, og balansen kan forbedres og holdes ved like gjennom trening.

Tenk stort! Gjør store bevegelser! Ta store skritt! Blir bevegelsene for små, faller du lettere.

Stå på ett ben mens du gjør noe annet, balanser langs en strek i gulvet – balansetrening kan du gjøre hver dag på tusen måter.

Vi lever i en digital verden. Det finnes et utall app’er, instruksjonsvideoer og andre digitale ressurser som kan gjøre treningen riktigere, mer variert, spennende og givende. Med internett som hjelpemiddel kan du også trene sammen med andre, for eksempel mot et felles mål. Du kan lage ditt eget treningsprogram, og kanskje konkurrere med deg selv.

Kan du hvile deg sprek? Trene på å slappe av?

Ja, fordi det er forskjell på avspenning og avkobling. Avspenning er bevisst hvile. Det gir fysisk og mental hvile på et dypere nivå enn en strekk på sofaen.

Yoga, medisisk yoga, Zen­meditasjon, Tai Chi, Qi­gong, Mindfulness og en rekke andre teknikker har avspenning som en viktig komponent, men er også mye mer. De strekker ledd, gjør deg mykere, sterkere og mer avbalansert.
Eller legg deg ganske enkelt ned på gulvet og pust! Bli bevisst hvordan pusten bringer oksygen og liv inn, og frakter ut det som skal ut.