Mestringens mester

Han ville gjerne vært der fysisk til stede for deg akkurat nå, Audun Myskja. Legen og den nevrologiske musikkterapeuten brenner for parkinsonsaken. Nå er han aktuell med en ny filmserie med gode råd og tips som kan gi deg indre ro og styrke til å mestre hverdagen på best mulig måte.

Doktor Myskja går ofte sine egne veier og tenker utradisjonelt i behandlingssammenheng. Han legger vekt på sammenhengen mellom kropp og sinn – det hele mennesket skal med i Myskjas filosofi. Gjennom arbeid med parkinson i over 20 år har han opparbeidet seg en unik erfaring i oppfølging av mennesker med parkinson i ulike faser av livet. Ikke minst har han systematisert hva vi kan gjøre selv i hverdagen for å få det bedre – det han kaller mestringsmedisin.

Bli oppmerksom
Koronaepidemien setter sine spor. Dagene er for mange preget av usikkerhet for framtiden, indre stress og bekymring. Myskja mener det er små ting vi alle kan gjøre i hverdagen for å få det bedre. Det handler både om bevissthet og oppmerksomhet.

– Bruk ressursene i deg og rundt deg: Gi meg sinnsro til å godta de ting jeg ikke kan forandre, mot til å forandre det jeg kan, og visdom til å vite forskjellen.

Hverdagsmestring handler om å bli oppmerksom på hvordan vi bruker øyeblikkene i en vanlig dag: Hvordan puster vi? Hvordan beveger vi oss? Hva gjør vi med tankene? Hvordan er kroppsholdningen?

Myskja husker godt en parkinsongruppe han hadde på trening. Alle hoppet, spratt og var i aktivitet. Da treningen var over la han merke til hvordan deltakerne gikk tilbake til parkinsongange, fremoverlutende, med korte skritt. – Det er ikke nok å trene – oppmerksomhet i hverdagen kan gjøre større utslag i helse og funksjon over tid!

Godta vonde tanker
Myskja peker i sin nye filmserie på det brutale faktum at livet vårt skjer i nåtid.

Vi kan tenke om fortid, vi kan tenke om framtid, men det vi har – er her og nå. Jeg vet at mange sliter med bekymring, negative tanker, framtidspessimisme – alt det som ligger der. Vi kan si: Opp med motet! Tenk positivt! Se alltid lyst på livet! Men det er ikke så enkelt i praksis.

Myskjas erfaring er at positiv tankegang ikke er nok når livet virkelig går en imot. Det fungerer bedre å godta de tankene som faktisk er der enn å skape andre. Til tross for at de er negative, kanskje også vonde. Vær på vakt og legg merke til dem. Det er en god begynnelse å akseptere at du ikke er slik du kanskje ønsker å være og at livet ditt ikke er slik du skulle ønske at det var. – Ingen ønsker seg parkinson, eller andre kroniske sykdommer og plager. Naturligvis vil vi ha liv, vi vil ha glede. Da må vi starte et sted.

Helt konkret kan du gjøre en liten ting som er bra for deg i dag. Det er en måte å komme i gang. I fi lmserien tar Myskja fram fl ere tiltak som han har fått til å fungere over tid med et stort antall mennesker.

– Jeg håper det vil hjelpe deg også!

Pust som en proﬀ
Pust er sentralt for å kunne roe kropp og sinn. Når vi er bekymret går pusten gjerne i stå. – Mange med Parkinsons sykdom som jeg har jobbet med har altfor mange pust i minuttet. Da blir de kavet opp, og tankene og kroppen blir deretter. Det er en ond sirkel som er krevende å komme ut av.

Ved å bli bevisst på hvordan du puster kan du bygge indre ro, uansett hva du står i.

Du har sikkert hørt frasen «pust dypt med magen». Vi puster fortsatt med lungene, men det som er viktig er mellomgulvets bevegelser. Et godt åndedrett vil gjøre deg bedre i stand til å mestre stress, bekymring, og alt som følger med sykdommen.

Mye i verden skal helst skje fort, men akkurat pusting er det bedre å gjøre sakte. Uansett utgangspunkt mener Myskja at en reduksjon i antall pust i minuttet vil utgjøre en stor forskjell i praksis. Som proff mener han at du kan komme helt ned mot fem til seks inn- og utpust i minuttet.

– Det kan virke lite, men det er en treningssak. Mange med parkinson strever med å puste dypt, da må det mer trening til. Kroppen lager ikke oksygenet selv.

I filmserien viser Myskja praktiske eksempler på hvordan du kan puste bedre.

Se filmene med Audun Myskja